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体重降不下来怎么办?3个习惯轻松突破减肥平台期!

时间:2019-11-05 12:49来源:未知 作者:admin 点击:

  在减肥过程中,初始阶段的减肥速度可能非常快,而在后期阶段,减肥的效率会变得越来越慢,并且身体体重很难在降下去。此时,许多人会怀疑自己,觉得自己是不是减肥的方式错了,或者是自己根本不配瘦下来?。

  并非如此,可能是因为你的身体进入了另一个减肥期,即减肥瓶颈期(减肥平台期)。

  简而言之,当我们身体的新陈代谢处于平衡状态时,身体就会适应这种生活方式,并且长期往这种模式发展,身体产生本能反应,花费最低的热量支出来满足你的热量消耗。此时,身体的热量摄入和消耗处于平衡状态,此时,无论你减少卡路里的摄入量还是增加运动时间,体重很难在发生改变。在减肥期间,每个人都会遇上减肥平台期,只不过长短因人而异,有些人会一直突破不了。

  要知道,每个人的身体都有不同的适应能力。就比如:你熟悉了家里的生活,再让你去远方生活的话,可能会产生不习惯的反应,水土不服等症状也会发生。永久平码平肖公式规律!对于减肥来说,也是一样的道理。王中王心水论马公资料大全。当你的身体已经适应了低热量摄入以高热量消耗的锻炼后,身体会发生本能反应,会提升对食物的吸收率而减少对运动的消耗量,这个时候,身体就进入了一个平台期。

  出现减肥平台期也有利弊。一方面说明你减肥起到了效果,达到了一个理想的地步。更深入一层,也就是说,你的身体已经适应了处于现在的体重,就不会让你更容易的复胖回去,体重会变得稳定。而另一方面,如果你还想使体重下降,那么你就必须调整和制定另一种减肥计划,才能让体重更好的下降,这对于很多人来说,是很难的!

  应该从饮食、训练、睡眠这三点出发,重新制定一个减肥计划。下面这3个习惯,能帮助你更好的突破减肥平台期。

  在减肥平台期间,不要单单选择某样食物作为自己的主食,而是丰富化、多样性。再每一餐中,需要补充足够的蛋白、膳食纤维、维生素、微量元素。保证每一餐的营养摄入平衡,因为一旦出现营养不良的情况,身体就会出于本能反应降低新陈代谢能力。

  如果你减肥只学会了跑步,没有再用其它运动去减肥,那么遇上减肥平台期的你就需要及时调整了。你需要加入其它运动,比如:跳绳、游泳、有氧操、力量训练等,并且需要不断地提高运动强度,让身体不再适应原来的运动强度,不断地提高热量消耗,才能突破减肥平台期。

  熬夜会使人发胖,我想很多人都知道这个道理。为什么呢?因为熬夜会使得身体分泌激素紊乱,使得瘦激素分泌过少,不仅如此,还会使体内皮质醇增多,不利于新陈代谢能力的提升,导致脂肪囤积越来越多。

  每天需要保持至少7个小时以上的睡眠,并且每天11点前入睡,才能更好地帮助你突破减肥平台期。

  当我们遇上减肥平台期不要气馁,不断地改变运动和饮食方式,按小编所说的习惯去做,再坚持2-3个月,一定会突破减肥平台期的!

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