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减肥不要盲目追求快降低体脂率才是关键!

时间:2019-11-17 11:03来源:未知 作者:admin 点击:

  随着减肥大军的日益增多,生活中也越来越多人注重健康,纷纷踏上减肥这条路。对于减肥新手而言,大部分人都觉得只要体重降下来就是减肥的目的了。如果只是降低体重,那么你可能理解错误了减肥。

  在这里我要说明一下,减肥真正目的是把体内多余脂肪减掉,不包括大量肌肉或者大量水分等,又称减脂。而你单纯想降低体重的话,那么相对于减脂来说是很简单的。

  比如进行节食就能轻松地把你体重降低,但你必须清楚,最准的四码中特网站,你用这种方式减肥,减掉的不是你体内大量脂肪,而是大量水分或者肌肉。就算体重降下来,那么你的身材也还一样还是会显得臃肿。

  还有些人一开始减肥就盲目的追求快速,想要一周内或者半个月内减掉十几二十斤,用极端的手段去减肥,节食一天甚至几天的人大有所在。其实,只有科学的减肥方式才能让你走弯路,在追求快速减肥的同时,忽略了减肥的本质,导致体重容易反弹,并且对身体也会造成危害。

  所以,我们在进行减肥的时候,不追求快,而是要追求高质量、放慢速度才是让体重不反弹的关键。减肥需要减掉多余脂肪,而提高身体新陈代谢率是提高减肥效率的关键。

  对于引起肥胖的原因,主要就是在生活不规律的饮食情况下,摄入太多的热量,再加上平时运动锻炼少,导致体内的热量过多,体内脂肪就会越来越多。

  怎么提升减肥效率?下面介绍5个降低体脂率的方法,快速提升新陈代谢能力,让你的身材变得更瘦更完美!

  减脂的首要做的就是控制热量的摄入,每天摄入的热量必须要小于身体总输出的热量。但三餐也要按时吃,才能促进身体新陈代谢能力,降低体脂率。

  有些人觉得增肌才要摄入蛋白质,其实,在减脂期间,蛋白质也起到关键作用。蛋白质能够快速分解脂肪,进而促进新陈代谢率。并且,蛋白质能够提供强烈的饱腹感,让你不容易暴饮暴食,这也是直接减少热量摄入的手段。

  很多人觉得,碳水化合物会在体内转变成葡萄糖,进而产生脂肪造成囤积,就选择不摄入碳水化合物。其实,如果减脂期间一点碳水化合物不摄入的话,这是很不科学的。身体需要它来维持生命活动,所以,我们需要合理的补充碳水化合物,而不是拒绝它来打乱我们身体的能量平衡性。

  保持肌肉量是保证身体新陈代谢水平的关键,所以,力量训练对于减脂而言也是不能少的。很多人误解了力量训练只能增加,却不知道力量训练能帮助你练出马甲线、翘臀等。

  减脂离不开有氧训练,因为这样做才能更好、更快速地分解脂肪。但是小编值得一提的是,如果长时间进行有氧训练,会导致肌肉流失过快,所以,我们要选择中高强度的运动,才能减少肌肉的流失。比如:慢跑、跳绳、轻度HIIT等训练。

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